Hechtingsstijl-test

Met deze test zie je hoe jij je hecht in liefdesrelaties. Je beoordeelt achttien stellingen. Daarna zie je waar je staat op twee dimensies, hechtingsangst en vermijding, en welke hechtingsstijl daar het dichtst bij ligt. Dat duurt ongeveer drie minuten. Je antwoorden blijven in je eigen browser: er wordt niets verstuurd of opgeslagen.

Belangrijk vooraf: dit is geen diagnose en geen wetenschappelijk getoetste vragenlijst. De redactie van Liefde.org schreef de stellingen zelf, op basis van wat onderzoek zegt over de twee dimensies. Hechtingsstijlen zijn geen vakjes, en ze kunnen veranderen. Wat hechtingsstijlen zijn, lees je bij hechtingsstijlen. Meer tests vind je bij hulpmiddelen.

De stellingen gaan over hoe je je meestal voelt in liefdesrelaties, nu of vroeger. Wie nog geen relatie heeft gehad, kan uitgaan van de mensen die het dichtst bij staan. Bij elke stelling kies je hoe goed die bij je past.

1. Als de ander niet snel terugappt, vraag ik me af of er iets mis is.
2. Als het tussen ons heel close wordt, krijg ik de neiging om wat afstand te nemen.
3. Ik heb vaak bevestiging nodig dat de ander nog om me geeft.
4. Problemen los ik het liefst alleen op, ook als ik een relatie heb.
5. Na een ruzie ben ik bang dat het nu voorbij is tussen ons.
6. Als ik het moeilijk heb, zoek ik steun bij de ander.
7. Ook als de ander een tijdje druk is met andere dingen, voel ik me zeker van onze band.
8. Praten over mijn gevoelens vind ik ongemakkelijk, ook met iemand van wie ik houd.
9. Ik vergelijk mezelf vaak met mensen die de ander misschien leuker zou vinden.
10. Ik word onrustig als de ander heel veel van me wil weten.
11. Als de ander een avond zonder mij weggaat, voel ik onrust.
12. Ik vind het fijn als de ander op mij kan leunen.
13. Ik pieker over dingen die ik heb gezegd, uit angst dat de ander afhaakt.
14. Als de ander het heeft over samen de toekomst plannen, voel ik me al snel benauwd.
15. Ik pas me snel aan wat de ander wil aan, uit angst om de ander kwijt te raken.
16. Ik laat de ander makkelijk zien wanneer ik verdrietig of onzeker ben.
17. Een kleine onenigheid brengt mij niet snel van mijn stuk.
18. Mijn onafhankelijkheid gaat voor mij meestal boven nabijheid.

Hoe werkt de test?

Onderzoekers meten hechting bij volwassenen meestal op twee dimensies. De eerste is hechtingsangst: hoeveel je je zorgen maakt of de ander er wel voor je is en om je blijft geven. De tweede is vermijding: hoe moeilijk je het vindt om op een ander te steunen en je open te stellen. Psycholoog Kelly Brennan en haar collega’s vonden deze twee dimensies toen ze bekeken hoe veel uitspraken over hechting statistisch samenhangen.

De helft van de stellingen in deze test gaat over angst, de andere helft over vermijding. Bij een paar stellingen telt het omgekeerd: wie het daarmee eens is, scoort juist lager. Per dimensie nemen we het gemiddelde, op een schaal van 1 tot 5. Boven het midden van de schaal (3) noemen we een score ‘hoog’, eronder ‘laag’. Die grens is een keuze van ons, geen afspraak uit onderzoek.

Twee dimensies, vier stijlen

Het idee van vier hechtingsstijlen bij volwassenen komt van psychologen Kim Bartholomew en Leonard Horowitz. Zij combineerden in 1991 hoe iemand over zichzelf denkt met hoe iemand over anderen denkt. Wie de twee dimensies angst en vermijding tegen elkaar afzet, krijgt ook vier hoeken. Psycholoog R. Chris Fraley koppelt elke hoek aan een van die vier stijlen.

De vier hechtingsstijlen op de twee dimensies
 Weinig angstVeel angst
Weinig vermijdingVeiligAngstig (in onderzoek: gepreoccupeerd)
Veel vermijdingVermijdend (in onderzoek: afwijzend-vermijdend)Angstig-vermijdend
  • Veilig: weinig angst en weinig vermijding. Je vindt nabijheid fijn en vertrouwt erop dat de ander er voor je is. Meer hierover: veilige hechting.
  • Angstig: veel angst, weinig vermijding. Je wilt graag dichtbij zijn, maar maakt je snel zorgen of de ander wel blijft. Meer hierover: angstige hechting.
  • Vermijdend: weinig angst, veel vermijding. Je houdt liever wat afstand en doet het graag zelf. Meer hierover: vermijdende hechting.
  • Angstig-vermijdend: veel angst én veel vermijding. Je verlangt naar nabijheid, maar vindt die ook spannend. Onderzoekers noemen dit bij volwassenen vaak ‘fearful-avoidant’. Meer hierover: gedesorganiseerde hechting.

Wat je uitkomst wel en niet betekent

Geen diagnose

Deze test geeft een indruk van hoe je de stellingen beantwoordt. Hij is niet getest op betrouwbaarheid en zegt niets over je psychische gezondheid. Bij psychische klachten kun je terecht bij je huisarts, die zo nodig doorverwijst naar een psycholoog. Bij gedachten over zelfdoding is er 113 Zelfmoordpreventie: gratis bellen via 113 of chatten via 113.nl.

Dimensies, geen vakjes

De meeste onderzoekers zien hechting als iets wat in meer of mindere mate aanwezig is, niet als een vast type. Fraley en collega’s onderzochten dat in 2015 opnieuw. Hun uitkomsten pasten beter bij dimensies dan bij categorieën. De stijl die je hierboven ziet, is dus alleen de hoek waar je het dichtst bij zit. Iemand die net boven het midden scoort, verschilt weinig van iemand die er net onder zit.

Hechting kan veranderen

Je hechtingsstijl ligt niet voor altijd vast. Volgens de hechtingstheorie, legt Fraley uit, kan iemands hechtingspatroon veranderen als nieuwe ervaringen in relaties niet passen bij wat iemand verwachtte. In een onderzoek dat mensen volgde van hun 13e tot hun 72e, namen hechtingsangst en vermijding gemiddeld af met de leeftijd. Mensen met een relatie scoorden daarin lager op allebei. Een ander onderzoek volgde mensen dagelijks en wekelijks. Naast een stabiele kern vond het ook tijdelijke schommelingen in hechting.

Over angst om verlaten te worden en moeite met vastigheid gaan de artikelen verlatingsangst en bindingsangst.

Bronnen

  1. Fraley, R.C. (2018). A brief overview of adult attachment theory and research. University of Illinois at Urbana-Champaign. labs.psychology.illinois.edu
  2. Fraley, R.C., Hudson, N.W., Heffernan, M.E. & Segal, N. (2015). Are adult attachment styles categorical or dimensional? A taxometric analysis of general and relationship-specific attachment orientations. Journal of Personality and Social Psychology, 109(2), 354–368. doi.org/10.1037/pspp0000027
  3. Chopik, W.J., Edelstein, R.S. & Grimm, K.J. (2019). Longitudinal changes in attachment orientation over a 59-year period. Journal of Personality and Social Psychology, 116(4), 598–611. doi.org/10.1037/pspp0000167
  4. Fraley, R.C., Vicary, A.M., Brumbaugh, C.C. & Roisman, G.I. (2011). Patterns of stability in adult attachment: An empirical test of two models of continuity and change. Journal of Personality and Social Psychology, 101(5), 974–992. doi.org/10.1037/a0024150
  5. Bartholomew, K. & Horowitz, L.M. (1991). Attachment styles among young adults: A test of a four-category model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244. doi.org/10.1037/0022-3514.61.2.226

Laatst gecontroleerd: . Redactie: Liefde.org team. Algemene informatie, geen persoonlijk advies.

Verder lezen